الثقة تبني العلاقات بما في ذلك العلاقات التي لدينا مع أنفسنا - د. تأخذنا صالحة أفريدي، أخصائية علم النفس السريري والمدير الإداري لشركة ذو لايت هاوس آرابيا، الخطوات حول كيفية المضي قدمًا في تطوير الثقة بالنفس ...
سبتمبر 07, 2021
بدون فلتر
تصوير - تيم جويدهارت
كاتب مساهم - د. صالحة أفريدي
ثق بنفسك.
نسمع هذا ولكننا غالبًا ما نكون مترددين ومتخوفين من القيام بذلك. نفضل أن نثق في أي شخص آخر - صديقنا ، وآبائنا وحتى الشخص الذي لديه فهم محدود لموقفنا - على أن نثق في أنفسنا.
كأطفال، نتعلم أن نضع ثقتنا في الآخرين. يمكن للوالدين ذوي النوايا الحسنة في كثير من الأحيان "حل المشكلة" بالنسبة لنا ومن ثم لا نتواصل مع حكمتنا الداخلية. هذه العادة في الثقة بالآخرين هي شيء نحمله مع أنفسنا خلال الحياة ولا ننمي أبدًا علاقة مع الشخص الوحيد الذي يعرف موقفنا بشكل أفضل - الشخص الذي ينظر إلى الوراء في المرآة.
كيفية تنمية الثقة بالنفس:
- اعرف نفسك. لكي تثق بشدة في أي شخص، عليك أن تعرف ذلك الشخص. سيكون من المهم الانخراط في ممارسة عاكسة وفهم تحيزاتك ومجمعاتك ومحفزاتك العاطفية. كتابة السيرة الذاتية أو العلاج الموجه بالبصيرة هما طريقتان يمكن للناس من خلالها جعل هذه الزيارة مع عالمهم الداخلي ممارسة.
- السكون والعزلة والصمت. نحن نعيش في عالم صاخب ويمكن أن يغرق صوتنا الداخلي في كثير من الأحيان. سواء كانت التكنولوجيا أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أصدقائنا وعائلتنا ذوي النوايا الحسنة، عندما نعتمد على الرسائل التي يرسلها لنا الآخرون أو نستمع إليها، فقد نفقد حكمتنا الداخلية. خصص وقتًا للجلوس في السكون والعزلة والصمت. القول اسهل من الفعل. لذا ابدأ بـ 10 دقائق وقم ببناء ما يصل إلى يوم واحد بدون تقنية أو كتب أو مجلات، وقت غير منظم مع نفسك. بمجرد أن يكون لديك ما يكفي من السعة، حاول قضاء بضعة أيام في صمت وسكون وعزلة.
- التأمل. لكي تتمكن من التمييز بين توجيهاتك الداخلية وأفكارك، يجب أن تكون على دراية بـ "ذاتك الروحية". يساعدك التأمل على تنمية تلك الذات المراقبة والتي ستساعدك على التمييز بين الفكر والخبرة. بالنسبة لأولئك الذين يقولون "لا أستطيع التأمل" أو "لا أعرف كيف أتأمل" ، إذا كنت تستطيع التنفس، يمكنك التأمل. تمامًا مثل بناء أي عضلة سيصاحب بناء عضلاتك العقلية أيضًا صراعًا ولكنه يصبح أسهل مع مرور الوقت.
- انتبه إلى تجربتك الحسية. اسأل قلبك وأمعائك "بماذا تشعر؟" تخاطبنا حكمتنا الداخلية في أدمغتنا الثلاثة - أذهاننا وقلوبنا وأمعائنا. عندما تقوم بضبط هذه المراكز الثلاثة، ستسمع حقيقتك وتوجيهك بشكل أكثر وضوحًا.
- انتبه للمشاعر الكبيرة. سواء كنت منزعجًا حقًا من شيء ما أو سعيدًا جدًا بشيء ما، فإن نفسيتك ستتواصل معك من خلال المشاعر. كل المشاعر عبارة عن رسائل يأتون لتعلمك شيئًا عن نفسك - المشاعر الكبيرة هي رسائل صاخبة عن حقيقتك. إذا كنت دائمًا غاضبًا من شخص ما، فاستكشف هذا الغضب وانظر أي أجزاء منك تشعر بالرفض أو المعاملة غير العادلة؟ إذا كنت تشعر أنك تريد قضاء المزيد من الوقت مع شخص ما ، فما الأجزاء التي يمكنك الوصول إليها من حولك؟
الثقة بنفسك، مثل الوثوق بأي شخص أو أي شيء آخر، تتطلب التفهم والالتزام. عليك أن تظهر لنفسك كل يوم وتنتبه إلى جميع الرسائل المختلفة التي تحصل عليها من عقلك وقلبك وأمعائك.
يرسل بروجكت بيوتي الحب إلى أي شخص يمر بأوقات عصيبة أو يعرف شخصًا آخر ، ونأمل أن يقدم بعض الموارد أدناه القليل من المساعدة على الأقل عندما تكون جاهزًا.
لايت هاوس العربية ، www.lighthousearabia.com ، (04380 9298)
